Calefacción: la norma de 19 °C ha terminado; esta es la temperatura que recomiendan ahora los expertos.

El radiador se enciende antes que el despertador. Fuera, la calle todavía tiene esa luz pálida y azul de la mañana, la que te hace dudar antes de salir del edredón. Estiras el brazo fuera de la cama, pruebas el aire y lo notas al instante: un pelín demasiado fresco para estar a gusto, un pelín demasiado templado como para quejarse. Durante años nos han dicho que 19 °C en casa es la regla de oro. La temperatura «responsable». La que salva el planeta, la factura y nuestra conciencia.

Sin embargo, cuando los dedos de los pies tocan el suelo frío, la teoría de repente queda muy lejos.

Ahora los expertos están ajustando el cursor en silencio. Y la nueva cifra puede sorprenderte.

Por qué se está desmoronando la regla de los 19 °C

Durante mucho tiempo, 19 °C fue casi un estándar moral. Subir el termostato se sentía como un pecado ecológico; bajarlo, como un sacrificio heroico. El número aparecía en todas partes: campañas gubernamentales, facturas de energía e incluso notas internas de oficina. Dejó de ser una recomendación para convertirse en un código social.

Pero la realidad no deja de empujar en sentido contrario. Niños haciendo los deberes con sudadera y guantes sin dedos. Padres mayores sentados en el salón con una manta sobre las rodillas en octubre. Personas teletrabajando todo el día, heladas frente a la pantalla. La vieja regla ya no encaja con la forma en que vivimos.

Pensemos en Aurélie, 38 años, que empezó a teletrabajar a jornada completa hace dos inviernos. Intentó aferrarse a los sagrados 19 °C, presionada por el aumento de los precios de la energía y por mensajes culpabilizadores en redes sociales. En enero, tenía una tensión constante en el cuello, las manos frías sobre el teclado y un cansancio persistente que el café no terminaba de arreglar.

Su médico no le recetó vitaminas primero. Le hizo una pregunta directa: «¿A qué temperatura está tu despacho en casa?». Cuando ella respondió «19 °C, como se supone», él solo arqueó una ceja. Le sugirió que probara 20–21 °C durante el día durante unas semanas, sobre todo mientras estuviera sentada. Se le pasaron los dolores de cabeza y dejó de necesitar ese té extra de las cinco solo para entrar en calor.

Lo que dicen ahora los expertos es sencillo: la temperatura adecuada no es una cifra única y rígida. Es un rango. Y depende de la edad, el nivel de actividad, el aislamiento e incluso el sexo. Los estudios sobre confort muestran que nuestro cuerpo no vive los 19 °C igual cuando nos movemos que cuando pasamos horas sentados. La regla de los 19 °C viene de una época en la que la mayoría no tecleaba todo el día en una esquina fría del salón.

Los especialistas en energía y los médicos van coincidiendo poco a poco en una nueva recomendación: alrededor de 20–21 °C en las zonas de estar durante el día, especialmente si trabajas o permaneces quieto, y algo más fresco por la noche y en habitaciones sin uso.

Las nuevas temperaturas objetivo que realmente recomiendan los expertos

La pauta actualizada que está tomando forma es menos estricta y mucho más humana. En lugar de unos 19 °C universales, muchos expertos en energía y salud sugieren esto: apunta a unos 20–21 °C en los espacios principales cuando estés despierto y relativamente inactivo. Es decir, el salón, el rincón de teletrabajo, la zona de estudio de los niños.

Por la noche, puedes bajar el dormitorio a unos 17–18 °C, lo que ayuda a dormir y reduce la factura. Las cocinas a menudo pueden estar algo más frescas, ya que cocinar aporta calor. Los baños, en cambio, conviene tenerlos a 21–22 °C durante la ducha para evitar ese escalofrío doloroso al salir del agua.

Lo que nadie te dice en voz alta es que tu cuerpo no es un termostato con un ajuste de fábrica. Un adulto joven que se mueve mucho, vive en un piso bien aislado y cocina cada tarde puede estar perfectamente a 19–20 °C. Una persona mayor frágil, con problemas de circulación en una casa antigua con corrientes, puede arriesgarse a problemas de salud a esa misma temperatura.

Todos hemos vivido esa escena: estás en casa de tus abuelos y piensas «Vaya, aquí hace calor», mientras ellos siguen teniendo frío. Para ellos, algunos médicos recomiendan 21–22 °C en la estancia principal durante el día. La «buena» temperatura se parece de repente mucho más a una escala deslizante que a un número mágico impreso en un folleto.

También hay una verdad psicológica: una habitación a 20 °C no se siente como 20 °C si hay una corriente fría recorriendo el suelo o si la pared a tu espalda está helada. El confort térmico no es solo la temperatura del aire; es cómo tu cuerpo intercambia calor con todo lo que lo rodea. Por eso, unas ventanas mejores o una alfombra gruesa pueden hacer que 20 °C se sientan tan cómodos como 21 o 22 °C en una estancia desnuda y mal aislada.

Seamos sinceros: nadie va por casa con un termómetro en la mano, ajustando cada hora. Lo que impulsan ahora los expertos es una mezcla de objetivos razonables y pequeños hábitos: menos dogma y más vida real.

Cómo calentar de forma más inteligente con el nuevo rango de temperatura

El método práctico que proponen muchos especialistas es este: elige una temperatura base para la zona de estar, alrededor de 20–21 °C, y luego juega con zonas y momentos más que con la culpa. Empieza bajando un poco el termostato por la noche: 17–18 °C en los dormitorios, 16–17 °C en habitaciones sin uso o en el pasillo.

Si teletrabajas, prueba una pequeña rutina: sube el salón o el despacho a 20–21 °C durante los bloques de trabajo y luego bájalo un punto cuando salgas, cocines o te muevas más. El objetivo no es calentar todo, todo el tiempo, sino calentar donde estás, cuando lo necesitas.

Una trampa en la que cae mucha gente es la lógica del «todo o nada». O pasan frío a 18–19 °C intentando ser virtuosos, o se rinden y lo ponen todo a 23 °C en cuanto llega la primera ola de frío. El nuevo enfoque invita al matiz. Puedes cuidar tu bolsillo y el clima sin vivir en una nevera.

Un consejo sencillo que lo cambia todo: vístete según la estación también dentro de casa. No hace falta un anorak de montaña: basta con un jersey calentito, calcetines, quizá zapatillas en lugar de ir descalzo sobre el gres. Eso te permite estar bien a 20–21 °C sin perseguir los 23 °C solo para sentirte «en camiseta como en verano».

La ingeniera energética Léa M. lo resume con una frase desarmante: «Hemos convertido los 19 °C en un baremo moral cuando debería haber seguido siendo lo que realmente es: un número en un contexto».

A menudo comparte una lista de verificación con sus clientes para ayudarles a ajustarse paso a paso en lugar de obsesionarse con una regla rígida.

• Ajusta las zonas de estar a unos 20–21 °C cuando estés presente y mayormente sentado.
• Baja los dormitorios a 17–18 °C por la noche para dormir mejor y reducir costes.
• Mantén los baños un poco más cálidos durante la ducha y vuelve a bajar después.
• Usa termostatos programables o temporizadores sencillos en lugar de «maratones» manuales de encender/apagar.
• Elimina corrientes (burletes, alfombras, cortinas) para que 20 °C se sientan realmente cómodos.

Repensar el confort: más allá de un número en el termostato

El cambio respecto a los sagrados 19 °C plantea una cuestión mayor: ¿qué significa de verdad para ti «estar lo bastante caliente» en tu propia casa, con tu propio cuerpo y tu rutina? Algunas personas se sentirán profundamente a gusto a 20 °C, con un jersey y una taza de té. Otras necesitarán esa media décima extra para dejar de encoger los hombros todo el día. La idea no es perseguir la perfección en la pantalla, sino encontrar ese punto dulce donde confort, salud y consumo energético puedan convivir.

Puede que incluso notes que tu relación con el calor está cambiando. Quizá hace unos años te encantaban los interiores tropicales y la camiseta en invierno, y ahora aprecias una sensación más fresca y despierta alrededor de 20 °C. O al revés. Nuestras necesidades no están congeladas en el tiempo, y nuestras reglas tampoco deberían estarlo.

El fin de la regla de los 19 °C no significa «todo vale». Es más bien una invitación a recuperar el termostato como una herramienta, no como un símbolo. A hablarlo con tu familia o tus compañeros de piso. A decir en voz alta qué sienta bien y qué es demasiado. Ese tipo de conversación pequeña y honesta suele hacer más por el planeta y por tu ánimo que un número impreso en un cartel viejo.

Punto clave	Detalle	Valor para el lector
Nuevo rango de confort	Alrededor de 20–21 °C en las zonas principales, más fresco por la noche	Ayuda a equilibrar comodidad, salud y ahorro energético
Adaptación a tu perfil	La edad, actividad, aislamiento y salud cambian tu temperatura ideal	Fomenta un enfoque personalizado y sin culpa
Pensar en zonas y momentos	Calienta donde estás y cuando lo necesitas, en lugar de de forma uniforme	Reduce la factura sin sentir que «vives con frío»

Preguntas frecuentes (FAQ)

• ¿Ahora se considera que 19 °C en casa es «demasiado frío»? No necesariamente. Para algunos adultos activos en viviendas bien aisladas, 19–20 °C puede estar perfectamente bien. Lo que dicen los expertos es que ya no es una regla válida para todo el mundo, especialmente para niños, mayores o personas que pasan el día sentadas.
• ¿Qué temperatura recomiendan los médicos para las personas mayores? Muchos profesionales sanitarios sugieren alrededor de 21–22 °C en el salón o estancia principal para los mayores, con dormitorios algo más frescos si se sienten cómodos. La prioridad es evitar la exposición prolongada al frío, que puede empeorar la circulación y los problemas respiratorios.
• ¿Poner 20–21 °C disparará mi factura de calefacción frente a 19 °C? Un grado extra aumenta el consumo, pero buenos hábitos pueden compensarlo: zonificar estancias, bajar por la noche, sellar corrientes y no sobrecalentar espacios que se usan poco. El objetivo es un uso más inteligente del calor, no simplemente «más calor».
• ¿Cuál es la mejor temperatura del dormitorio para dormir? La mayoría de especialistas del sueño sugieren 17–18 °C. Un dormitorio ligeramente fresco, con un edredón calentito, suele favorecer un sueño más profundo y reparador que una habitación muy caliente.
• ¿Cómo sé si mi casa está demasiado fría? Si estás constantemente tenso, te pones capas de abrigo dentro, aparece condensación y moho, o si personas vulnerables en casa sienten frío incluso en reposo, puede que esté demasiado fría. Confía tanto en un termómetro como en las señales de tu cuerpo y ajusta dentro del nuevo rango recomendado.